يشكو الكثيرون من انتفاخ البطن والغازات الكريهة دون معرفة السبب الحقيقي. وفقًا لد. نهال الكشيري، أخصائية التغذية، فإن الأسباب قد تكون:
1- عادات غذائية خاطئة
- الأكل السريع دون مضغ جيد، مما يزيد من ابتلاع الهواء ويصعب عملية الهضم.
- الإفراط في السكريات أو الألياف صعبة الهضم مثل الفول والبقوليات غير المنقوعة جيدًا.
2- مشاكل صحية خفية
- نقص إنزيمات الهضم أو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- حساسية تجاه أطعمة معينة مثل اللاكتوز (في الألبان) أو الجلوتين (في القمح).
- عدوى جرثومة المعدة (H. Pylori)، والتي تسبب أعراضًا مثل:
- التجشؤ المتكرر.
- ألم بعد الأكل.
- تغييرات في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك).
3- التوتر واضطرابات نفسية
- الضغط العصبي يؤثر مباشرة على أداء الجهاز الهضمي، مما يسبب تقلصات وغازات.
العلاج: خطوات عملية للتخلص من الانتفاخ
قدمت د. الكشيري نصائح فعالة لتحسين الهضم وتقليل الغازات:
✔️ تعديل النظام الغذائي
- ابدأ وجبتك بكوب ماء دافئ مع ليمون لتحفيز إنزيمات الهضم.
- اختر الخضار سهل الهضم مثل الكوسة والخيار، وتجنب الورقيات (كالكرنب) مؤقتًا.
- اعتمد على بروتينات خفيفة مثل الدجاج والسمك بدلًا من اللحوم الحمراء.
- انقع البقوليات جيدًا قبل طهيها لتقليل نسبة المركبات المسببة للغازات.
✔️ تجنب الأطعمة المهيجة
- قلل من الأطعمة المصنعة والملونة، واستبدلها بأطعمة منزلية طازجة.
- ابتعد عن المشروبات الغازية والعلكة، فهي تزيد من دخول الهواء إلى المعدة.
أعشاب طبيعية لتهدئة الانتفاخ فورًا
بعض الأعشاب قد تكون الحل السحري لتخفيف الغازات، منها:
- شاي النعناع: يريح عضلات المعدة ويقلل الانتفاخ.
- الزنجبيل: يحسن الهضم ويمنع تكون الغازات.
- الكمون والينسون: تناولها بعد الوجبات يهدئ الجهاز الهضمي.
- شاي الشمر: فعال جدًا في طرد الغازات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
حذرت د. الكشيري من تجاهل الأعراض التالية، لأنها قد تشير إلى مشكلة هضمية أكبر:
- تعب مزمن وآلام متكررة في المعدة.
- ارتجاع مريئي أو تقلبات بين الإسهال والإمساك.
- فقدان أو زيادة وزن غير مبررة.
“مشاكل الهضم قد تكون جذرًا لأمراض أخرى مثل خمول الغدة الدرقية أو الأمراض المناعية، لذا لا تهملها!” — د. نهال الكشيري
الصبر مفتاح الحل
الانتفاخ والغازات ليست مشكلة مؤقتة دائمًا، بل قد تكون إشارة من الجسم لخلل يحتاج إلى تصحيح. بالالتزام بالنظام الغذائي المناسب، والأعشاب الداعمة، وتقليل التوتر، يمكنك استعادة راحة جهازك الهضمي تدريجيًا.
