هوسة

لماذا تشعر بالتعب رغم النوم الجيد؟

يعاني البعض من صعوبة في الاستيقاظ صباحًا حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم. وفقًا لخبراء الصحة، قد يكون الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ناتجًا عن عدة عوامل، مثل النوم غير المنتظم، أو التعرض للشاشات قبل النوم، أو تناول المنبهات في وقت متأخر من اليوم، أو النوم المتقطع.

نصائح عملية لتسهيل الاستيقاظ صباحًا

إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ بنشاط، إليك بعض العادات التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

1- الالتزام بجدول نوم ثابت
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في العطلات، يساعد جسمك على التكيف مع دورة نوم منتظمة، مما يجعل الاستيقاظ أسهل وأقل إرهاقًا.

2- تجنب العادات التي تؤثر على جودة النوم
ينصح الخبراء بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، وتقليل القيلولة الطويلة خلال النهار، حيث يمكن أن تؤثر هذه العادات على عمق النوم وجودته.

3- الابتعاد عن زر “الغفوة”
إعادة ضبط المنبه عدة مرات يؤدي إلى تقطيع النوم، مما يزيد من الشعور بالتعب طوال اليوم. يُفضل وضع المنبه بعيدًا عن السرير لإجبار نفسك على النهوض فورًا.

4- اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قد يساعد في تحسين جودة النوم، مما ينعكس إيجابيًا على سهولة الاستيقاظ صباحًا.

5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، لكن من الأفضل ممارسة التمارين المعتدلة، حيث يمكن أن تؤثر التمارين العنيفة قبل النوم سلبًا على النوم العميق.

6- التعرض للضوء الطبيعي صباحًا
يساعد ضوء الشمس الصباحي في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية الاستيقاظ. يُنصح بترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيًا للسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى الغرفة.

باستخدام هذه العادات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ صباحًا بكل نشاط وحيوية، مما ينعكس إيجابيًا على يومك بالكامل.