هوسة

عيد الفطر فرصة للاحتفال والفرح، لكن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والحلويات قد يُصيب الجهاز الهضمي بالخلل ويُسبب مشاكل صحية. لذا، إليك نصائح موثوقة من مصادر طبية للاستمتاع بالعيد دون إهمال صحتك.

1. السحور المتوازن: أساس البداية الصحيحة

لا تهمل وجبة السحور، فهي تُجنّبك الجوع الشديد لاحقاً. اختر أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه، التي تشعرك بالشبع وتُقلل الجفاف، كما يُنصح بتناول التمر والماء عند الفجر، لتعويض السوائل وبدء اليوم بنشاط.

2. تناول وجبات خفيفة ومتدرجة

تجنب تحميل المعدة فوق طاقتها. ابدأ بوجبة خفيفة بعد الصلاة، مثل اللبن قليل الدسم أو الشوفان، ثم تناول وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة (كالأرز البني) وبروتين (كالدجاج المشوي) وخضروات، كما يُفضل تناول وجبة خفيفة أخرى بعد ساعتين غنية بالبروتين والألياف.

3. التركيز على الألياف والخضروات

أدرج الخضروات والفواكه في كل وجبة؛ فهي تحسّن الهضم وتُجنّبك الإمساك، كما تزيد الشبع وتحدّ من الإفراط، مثلاً: استبدل المقليات بسلطة خضار طازجة أو شوربة عدس.

4. التحكم في تناول الحلويات

للسيطرة على الشهية المفتوحة نحو الحلويات، اشرب الماء بانتظام؛ فهو يملأ المعدة ويقلل الجوع، واختار الحلويات المصنوعة من السكر البديل أو قلل الكميات، وتجنب تناولها على معدة فارغة.

5. النشاط البدني: مفتاح التوازن

لا تُهمل الحركة حتى في العيد. مارس المشي أو التمارين الخفيفة يومياً لحرق السعرات وتحسين عملية الأيض، كما أن النشاط البدني يُقلل الرغبة في تناول الطعام العاطفي.

الخلاصة:
الاعتدال هو سر الاستمتاع بالعيد دون أضرار. اتبع هذه النصائح لتجعل صحتك أولوية، واستشر أخصائي تغذية لنصائح مخصصة، تذكّر: العيد فرصة لتعزيز الروابط الاجتماعية، فلا تدع الإفراط في الأكل يُنغص عليك فرحتك!