هوسة

النوم: سرّ الدماغ الفائق في حل المسائل

أكّدت الدكتورة جيسيكا باين، أستاذة علم النفس بجامعة نوتردام، أن النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو عامل حاسم في ترسيخ المعلومات وتعزيز الذاكرة والوظائف المعرفية. وفي حواراتها مع صحف مثل “نيويورك تايمز” و”CNN”، أوضحت أن الدماغ يعيد تنظيم المعلومات خلال النوم، مما يرفع كفاءته في حل المشكلات المعقدة.

بدوره، وصف الدكتور ماثيو ووكر، خبير علم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا، النوم في مقال بمجلة “تايم” بأنه “الشاحن الطبيعي” الذي ينعش القدرات العقلية، محسّنًا الإبداع والتركيز حتى في المهام الحسابية الصعبة.

الطعام ليس للطاقة فقط.. كيف تصنع وجباتك ذكاءك؟

كشفت دراسة للدكتور نيكولاوس سكارميس بجامعة كولومبيا، نُشرت في مجلة “Alzheimer’s & Dementia”، أن توقيت تناول الوجبات ومحتواها يؤثران مباشرة على الوظائف المعرفية. وأشار إلى أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) والبروتينات تحفّز الأداء العقلي، خاصة إذا جُمعت مع نظام نوم منتظم.

وفي سياق متصل، أضاف الدكتور رونان دوهرتي، الباحث في التغذية، في دراسة بمجلة “Nutrients”، أن بعض الأطعمة كـ”التوت الكرز” و”الكيوي” تحتوي على مركبات تحسّن جودة النوم، مما ينعكس إيجابًا على سرعة الحساب الذهني ودقة التركيز.

نصائح الخبراء: من القيلولة إلى الكرز.. خطوات بسيطة لعقل أقوى

1. التزام بجدول نوم ثابت: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد محددة يوميًّا يُحفّز إيقاع الجسم الطبيعي، مما يعزز استيعاب المعلومات.
2. دمج الأطعمة الذكية في الوجبات: التركيز على الأطعمة التي تدعم النوم والعقل معًا، مثل المكسرات والأسماك الدهنية.
3. الابتعاد عن الكافيين مساءً: تجنّب القهوة والمشروبات الغازية قبل النوم بفترة كافية يحمي من تقطيع النوم.
4. الاستعانة بقيلولة قصيرة: وفقًا للدكتورة سارة ميدنيك من جامعة كاليفورنيا، فإن قيلولة 10-20 دقيقة تنعش الذاكرة أكثر من فنجان قهوة!

استثمر في نومك وطعامك.. تربح عقلك

يجمع الخبراء على أن الجمع بين عادات نوم صحية وتغذية مدروسة ليس رفاهية، بل ضرورة لتحقيق أداء عقلي متميز، سواء في حل المعادلات الرياضية أو اتخاذ القرارات المصيرية. الالتزام بهذه الخطوات قد يكون الفرق بين نجاح أكاديمي مبهر وتحديات مستمرة!