هل تعاني من الاكتئاب؟ إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها، وكيف يمكن أن تختلف الأعراض حسب العمر أو النوع أو عوامل أخرى.
ما هو الاكتئاب؟
الشعور بالحزن من وقت لآخر جزء طبيعي من الحياة، لكن حين تسيطر مشاعر اليأس والقنوط ولا تختفي، فقد يكون الأمر مرتبطًا بالاكتئاب.
حسب موقع «help guide»، فإن الاكتئاب ليس مجرد حزن كرد فعل لمصاعب الحياة، بل هو حالة تؤثر على طريقة التفكير والشعور والتفاعل مع الأنشطة اليومية. أعراضه يمكن أن تعطل قدرتك على العمل أو الدراسة أو تناول الطعام أو النوم أو الاستمتاع بالحياة. مجرد محاولة اجتياز يوم واحد قد تصبح عبئًا ثقيلًا.
البعض يصف الاكتئاب بأنه «العيش في حفرة مظلمة»، أو إحساس دائم بقرب كارثة، بينما يشعر آخرون بالخمول والفراغ واللامبالاة. الرجال تحديدًا قد يعانون من الغضب والقلق. ومهما كانت طريقتك في الإحساس بالمشكلة، فإن تجاهلها قد يجعلها حالة صحية خطيرة. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن مشاعر العجز واليأس ليست واقعك، بل هي من أعراض الاكتئاب.
مهما شعرت بأن الوضع ميؤوس منه، هناك طريق للتحسن. من خلال التعرف على الأعراض المختلفة للاكتئاب، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات إيجابية نحو الشفاء.
أعراض وعلامات التحذير من الاكتئاب
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر، لكن هناك علامات وأعراض شائعة. من المهم أن تدرك أن بعض هذه الأعراض قد تكون جزءًا من التقلبات الطبيعية للحياة. لكن كلما زاد عدد الأعراض، وكلما كانت أقوى واستمرت لفترة أطول، زادت احتمالية أنك تعاني من الاكتئاب.
١٠ أعراض شائعة للاكتئاب
- الشعور بالعجز واليأس: نظرة سوداوية، وكأن لا شيء سيتغير للأفضل ولا يمكنك فعل شيء لتحسين الوضع.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية: لم تعد تهتم بالهوايات أو الأنشطة أو العلاقات الاجتماعية أو حتى الجنس، وتشعر أنك فقدت القدرة على الاستمتاع.
- تغيرات في الشهية أو الوزن: فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن (أكثر من ٥٪ من وزن الجسم في شهر).
- اضطرابات في النوم: إما أرق، خاصة الاستيقاظ في وقت مبكر، أو النوم المفرط.
- الغضب أو التهيج: شعور دائم بالتوتر أو الغضب، وتحمل ضعيف للمواقف، وسرعة في الانفعال.
- فقدان الطاقة: شعور دائم بالتعب والبطء واستنزاف الجهد، حتى أبسط المهام تبدو مرهقة.
- احتقار الذات: مشاعر قوية بالذنب أو انعدام القيمة، مع نقد ذاتي قاسٍ على الأخطاء الحقيقية أو المتخيلة.
- سلوك متهور: الهروب من الواقع من خلال تعاطي المخدرات، المقامرة، القيادة المتهورة، أو المغامرات الخطيرة.
- صعوبة التركيز: مشاكل في التركيز، اتخاذ القرارات، أو التذكر.
- آلام غير مبررة: تزايد في الشكاوى الجسدية مثل الصداع، آلام الظهر، آلام العضلات، أو المعدة.
هل هو اكتئاب أم قلق؟
رغم أن الاكتئاب والقلق حالتان مختلفتان، إلا أنهما يشتركان في الجذور البيولوجية وغالبًا ما يتداخلان. يمكن أن يكون القلق من أعراض الاكتئاب أو العكس. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى ٥٠٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من اضطراب القلق.
بعض الأعراض تتشابه، مما يصعب التفريق بينهما: مثل التهيج، آلام الجسم، وتغيرات في النوم والطاقة. حتى الأفكار السلبية والمظلمة في الاكتئاب تشبه المخاوف المستمرة في القلق.
الفرق بين الاكتئاب والقلق:
- في الاكتئاب فقط، تشعر بالخمول واللامبالاة مع غياب الدافع.
- في الاكتئاب المصحوب بالقلق، تشعر بالتوتر والقلق وكثرة التفكير.
- في الاكتئاب فقط، ترى المستقبل قاتمًا.
- في الاكتئاب مع القلق، تخشى المستقبل وتقلق منه بشدة، وقد تظن أن القلق يحميك.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المصحوب بالقلق، من الضروري علاج الحالتين معًا، حيث أن كثيرًا من أساليب العلاج تساعد على التعامل مع كليهما.
الفرق بين الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي)
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب يتضمن تقلبات حادة في المزاج والطاقة والتفكير والسلوك. ويشبه الاكتئاب خلال فترات الانخفاض، مما يؤدي في أحيان كثيرة إلى تشخيص خاطئ.
إذا مررت بفترات من النشوة المفرطة، وقلة الحاجة للنوم، وأفكار متسارعة، وتصرفات متهورة، فقد تحتاج إلى تقييم لاحتمال الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب. استخدام مضادات الاكتئاب دون تشخيص دقيق في هذه الحالة قد يزيد الحالة سوءًا.
حالات صحية أخرى قد تُشبه الاكتئاب
ليست اضطرابات القلق وثنائي القطب وحدها من تشبه الاكتئاب. هناك حالات صحية ونفسية أخرى تظهر بأعراض مشابهة، مثل:
- اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD): التشتت، قلة التركيز، التهيج، وفقدان الحافز كلها أعراض مشتركة. حتى لو لم يُشخّص ADHD في الطفولة، قد يظهر أثره في البالغين.
- متلازمة التعب المزمن أو كوفيد طويل الأمد: التعب المستمر، اضطرابات النوم، وصعوبة التركيز قد تشير إلى حالات مثل «كوفيد طويل الأمد».
- مرض باركنسون: بطء الحركة، نقص الطاقة، وتقلبات المزاج والذاكرة تشبه أعراض الاكتئاب لدى كبار السن.
- فيبروميالغيا: آلام مزمنة في العضلات مع اضطرابات في النوم والطاقة والمزاج قد تخلط مع الاكتئاب.
- أمراض جسدية مثل السكري، قصور الغدة الدرقية، فقر الدم، انخفاض السكر، أو نقص فيتامين D: كلها قد تسبب أعراضًا مشابهة للاكتئاب.
تحاليل الدم والفحوصات الطبية تساعد على تحديد السبب الحقيقي.
أعراض الاكتئاب وخطر الانتحار
الاكتئاب أحد العوامل الرئيسية المؤدية للانتحار. مشاعر اليأس قد تدفع الشخص للتفكير في إنهاء حياته كوسيلة للهروب من الألم. إذا كان لديك شخص مقرّب يعاني من الاكتئاب، فكن يقظًا تجاه أي سلوك أو حديث انتحاري.
علامات التحذير:
- الحديث عن إيذاء النفس أو الانتحار
- الإحساس العميق باليأس أو الوقوع في فخ
- التركيز غير المعتاد على الموت
- التصرف بتهور أو بإهمال مفرط
- توديع الآخرين أو تصفية الأمور
- تعليقات مثل «سيكون العالم أفضل بدوني»
- الانتقال المفاجئ من الحزن الشديد إلى الهدوء
إذا شككت في نوايا أحدهم، لا تتردد في التدخل وطلب المساعدة فورًا. الحديث الصريح عن الانتحار يمكن أن ينقذ حياة.
كيف تختلف أعراض الاكتئاب حسب النوع والعمر
الرجال:
غالبًا لا يعبرون عن مشاعر الذنب أو انعدام القيمة، بل يشتكون من التعب، الأرق، وفقدان الاهتمام. كما قد يظهر لديهم الغضب، العدوانية، السلوكيات الخطرة، أو تعاطي المخدرات.
النساء:
تميل النساء للشعور بالذنب، الإفراط في النوم، تناول الطعام الزائد، وزيادة الوزن. تتأثر أعراضهن أيضًا بالتغيرات الهرمونية أثناء الحيض، الحمل، أو انقطاع الطمث. اكتئاب ما بعد الولادة يصيب واحدة من كل سبع نساء.
المراهقون:
التهيج والغضب من أبرز العلامات لديهم بدلًا من الحزن. قد يشكون أيضًا من آلام جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة.
كبار السن:
يميلون إلى التركيز على الأعراض الجسدية مثل التعب، الألم، ومشاكل الذاكرة. قد يهملون مظهرهم الشخصي أو يتوقفون عن تناول أدويتهم المهمة.
الخطوة التالية:
إضافة إلى العمر والنوع، تختلف أعراض الاكتئاب حسب نوعه وشدته. فهم نوع الاكتئاب الذي تعاني منه يساعدك على اختيار أفضل طرق العلاج والبدء في التحسن.
اترك رد