هوسة

تقول الدكتورة شانون داولر، طبيبة الأسرة: “الجسم يحتاج إلى التغذية أكثر أثناء المرض”. حتى لو لم تكن لديك شهية، فإن تناول أي شيء أفضل من عدم الأكل، خاصة مع الحرص على شرب السوائل.

1. جرثومة المعدة: هكذا تحارب الجفاف

عند الإصابة باضطراب المعدة أو القيء، ينصح خبراء التغذية بـ:

• شرب الماء، ماء جوز الهند، أو مشروبات الإلكتروليت لتعويض السوائل.
• البدء بكميات صغيرة من السوائل لتجنب التقيؤ.
• تناول الموز، الأرز، البسكويت، أو صلصة التفاح عند تحسن الحالة.

تحذير: تجنب الكافيين، المكسرات، والأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد الإسهال.

2. الإمساك: أطعمة تنشط الأمعاء

لتحسين حركة الجهاز الهضمي:

• اشرب الماء الدافئ أو عصير البرقوق.
• تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى (بدون قشر).
• أضف الحبوب الكاملة والبقوليات تدريجياً لتجنب الانتفاخ.

3. نزلات البرد والإنفلونزا: تغذية بسيطة وسريعة

عند فقدان الشهية بسبب الزكام:

• اختر الحساء الدافئ، الخبز المحمص، أو الأرز.
• جرب شاي الزنجبيل أو النعناع لتهدئة الاحتقان.
• تناول الآيس كريم أو الزبادي إذا كان التهاب الحلق شديداً.

4. التهاب الحلق: أطعمة مهدئة

لتجنب الألم عند البلع:

• تناول المصاصات المثلجة، الزبادي، أو الحساء الدافئ.
• اشرب شاي العسل لتخفيف السعال والالتهاب.

5. حرقة المعدة: ابتعد عن هذه الأطعمة

لتجنب ارتجاع الحمض:

• قلل من الحمضيات، الطماطم، الشوكولاتة، والكافيين.
• لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
• اختر الخيار، الخضار الورقية، والموز لتهدئة المعدة.